영양제도 어떤시간에 어떻게 복용하는지는 아셔야 될듯해요. 내가 먹는 영양제 잊지마시고 꼭 메모장에 기입해두시거나 잘 적어놓으셔야겠습니다. 영양은 음식으로 섭취하는 것이 가장 빠르고 현명하다는건 누구나 알고는 있지만 억지로 많은 음식을 골고루 먹는게 더욱 힘들기도 하죠.
보통 영양제는 각각이 가지고 있는 효능이 달라 이것저것 하나씩 구입하다 보면 생각보다 다양한 영양제를 사게되는데요. 하지만 이 영양제들의 약효를 제대로 보기 위해서는 언제, 그리고 어떤 조합으로 먹으면 좋은지에 대해서도 궁금해하는 분들이 많이 계십니다.또 우리가 모르는 서로 상극인 성분끼리 부딪히면 오히려 몸에 안좋을지도 모르기때문에 복용을 주의해야할 약들도 알아두면 좋은데요. 그래서 오늘은 영양제 먹는시간과 함께 먹으면 약이되고, 또 독이 되는 영양제에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
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영양제 먹는시간
오전 공복
오전 공복은 소화 기관이 잠들어 있는 상태이자 위산이 비교적 많지 않은 적은상태이며, 활력을 공급하는 것이 중요한 타임입니다.
1. 비타민B 복합체
체내 여러 가지 대사에 관여하며 식전에 먹으면 식사 에너지 변환 과정이 매끄러운 영양제입니다. 기름기 있는 식사 시 음식의 기름 성분이 비타민B의 흡수를 방해하기 때문에 식전 또는 공복에 먹어야 흡수율을 높일 수 있습니다.
2. 프로바이오틱스
살아있는 유산균을 활용한 제품으로 우리의 위는 식사 후에는 위산이 많이 분비되는데 유산균은 위산에 약해 이때 섭취하면 장까지 도달하기 어렵습니다. 따라서 위산이 적은 공복에 먹는 것이 좋습니다. 하지만 무조건 오전 공복 섭취보다는 개인의 장 상태 및 생활 습관을 고려해야 하며 꼭 오전 공복이 아니더라도 체감 상 좋은 시간에 드시는것을 추천드립니다.
아침 식사 이후
이 시간은 우리의 신체가 본격적으로 깨어나는 시기로 자는 동안 멈췄던 장기가 움직이고, 또 하루를 준비하는 개념의 영양제들을 챙겨주면 좋습니다.
1. 종합 비타민
지용성 비타민 및 미네랄이 포함되어 있어 음식물 속 기름과 함께 먹는 것이 흡수율에 도움이 됩니다. 보통 식사 중간에 먹는 것이 좋다고 하지만 그건 쉽지 않으므로 식후에 먹어서 효율적으로 활용하는 방법도 있습니다.
2. 루테인
대표적인 지용성 비타민으로 식전보다는 식후에 먹는 것이 높은 흡수율을 보이는 영양제입니다.
3. 아연
아연은 아침 식사 이후 약 2시간 뒤에 먹는 것이 가장 이상적인데. 공복에 먹을 경우 속쓰림이 발생할 수 있고, 오후 식후에 먹으면 좋은 칼슘과 함께 먹으면 흡수율이 떨어지기때문에 가장 이상적인 시간은 오전 식후 2시간 뒤라고 생각하시면 될 것 같습니다.
4. 비타민D
비타민D는 세로토닌 및 멜라토닌 분비에 관여하는데 뼈 건강, 피부 그리고 수면의 질을 높이기 위해서는 오전에 먹는 것이 좋습니다.
저녁 식사 전
1. 철분
보통 함량에 따라 가르지만, 고함량은 공복에 먹을 경우 속이 쓰리다고하는 분들이 많기때문에 저함량의 철분은 흡수율을 높이려면저녁 식사 전이 가장 효과이 좋다고 보실수있습니다. 또한 철분은 칼슘, 마그네슘과 함께 먹으면 흡수가 잘되지 않기 때문에 철분을 먹을 때는 칼슘이나 마그네슘은 피하는 것이 좋습니다.
저녁 식사 후
가장 늦게 먹는 영양제의 특징은 우리의 수면을 방해하지 않아야 한다는 것인데요. 즉 수면의 질을 높이는 데 도움을 주는 영양제입니다.
1. 칼슘, 마그네슘
대표적인 영양제로 잘 알려진 칼슘과 마그네슘은 뼈 건강 및 스트레스 해소에 도움을 주고, 숙면을 돕는다고 알려져 있는 만큼 저녁 식후 섭취가 적합합니다.
2. 오메가3
우리 몸이 항산화가 필요한 시간은 밤 10시부터 새벽 2시로 성장 호르몬의 분비 시점이나 노화 방지, 세포 손상 치료 등의 시점을 생각할 때 저녁 식후에 가장 강력한 항산화 효능을 기대할 수 있기때문에 식후에 먹는 것이 좋습니다.
3. 비타민C
비타민C는 아주 강력한 항산화 능력을 가지고 있기때문에 공복에 먹는 것도 좋지만, 속쓰림이 클 수 있어 되도록이면 저녁 식후에 먹는 것이 좋습니다. 한 번에 많은 양을 섭취하기보다는 하루 동안 조금씩 나누어 복용하는 것도 좋습니다.
4. 콜라겐
콜라겐은 피부가 휴식을 취할수 있는 저녁타임에 먹는것이 좋은데요. 또 비타민C와 함께 섭취하면 콜라겐 합성을 높여줘 훨씬더 효과를 볼수 있다고 합니다.
먹는 약? 영양제? 함께 복용해도 될까?
지병이 있으시거나, 감기약, 진통제 이런것을 함께 복용하시는분들은 영양제를 드시는것에 걱정이 될때도 있으실텐데요. 너무 과하지 않게 영양제 드시는것은 무방하다고 합니다. 오전 식직후에 영양제 드시던대로 드시고. 처방약은 식후30분에 용법에 맞게 드시면 된다고 하니 참고하시면 되겠습니다.
이 글을 마치며
오늘은 이렇게 영양제 먹는순서와 시간대에 대해 알아보았는데요! 약을 드실때 충분한 물섭취를 해주세요. 사실 이런걸 알고 먹는 사람들이 흔하지는 않지만 이제라도 알게된 여러분들도 이 방법을 통해 영양제 최고의 흡수를 통해 더욱 건강한 몸이 되시길 바랍니다. 또 아무리 좋은 영양제라고 하더라도 무분별하게 많이 복용하는 것은 바람직하지 않으니 개인의 몸상태에 따라 잘 확인하고 복용하시길 바라겠습니다. 감사합니다.