코골이 해결 방법

코골이는 깊이 자는 것을 방해하며 피로감이 쌓이게 합니다. 이로 인해 생긴 지속적인 수면 부족과 호흡 장애는 일상 활동에 지장을 주기도 하는데요. 코골이는 기도가 수축하면서 주변 연조직이 진동할 때 발생합니다.

대부분 사람들이 코골이 치료나 양압기는 의료보험 적용이 안되서 지원을 못받는줄 아는데 아닙니다. 지원받을수 있는 항목,지역이 있으니 아래표에서 본인이 거주하는 지역을 클릭해 자세히 알아보시길 바랍니다.

서울특별시	인천광역시	부산광역시	경상남도
대전광역시	세종특별자치시	광주광역시	경상북도
강원도	충청도	전라남도	전라북도
대구광역시	울산광역시	경기도	제주특별자치도

대개 남성의 약 57%, 여성의 약 40%, 어린이의 약 10~12%가 코 고는 습관이 있다고 하는데요. 보통의 코골이는 해롭지 않으며 일시적인 현상일 뿐이지만, 잠재적으로 큰 건강 문제를 나타낼 수 있어 주의를 기울여야 합니다.  오늘은 코골이 해결 방법, 원인과 코 고는 습관을 개선할 수 있는 생활 습관에 대해 소개해 드리겠습니다.

 

코골이 해결 방법 원인

코골이는 단순히 옆에서 자는 사람의 수면을 방해하는 것뿐 아니라 코를 고는 자기 신체에도 영향을 미칩니다. 코골이 중 숨을 짧은 시간 멈추었다가 다시 내쉬기 시작하는 무호흡이 반복되는 경우에는 낮에 졸음이 쉽게 몰려오거나 집중력과 기억력 저하 등의 증세를 겪고 있을 경우에는 코골이 원인을 알 수 있는 검사와 진단을 받아보도록 하는 것이 좋습니다.

​심한 코골이가 있음에도 검사나 치료받지 않고 방치할 시 만성 두통과 뇌졸중, 당뇨병, 발기부전, 생리 장애 등의 많은 질환을 악화시킬 수 있기 때문입니다. 또한, 코골이는 심혈관 질환이나 인지 문제 등 다른 심각한 질환에 걸리게 될 위험을 높이는 수면 장애인 폐쇄성 수면무호흡증의 징후일 수 있습니다.​

코골이 해결 방법 무호흡

코골이를 해결하기 위해서는 반드시 받아야 하는 검사가 있는데요. 그 검사가 바로 수면다원검사입니다. 이는 코골이나 수면무호흡 환자의 객관적인 데이터를 도출하여 보다 나은 치료 결과를 보여줍니다. 수면다원검사의 과정은 먼저 BMI와 비강 내시경, 후두 내시경, 알레르기 검사와 같은 기초 검사와 면담한 후 내원하게 됩니다. 신체에 뇌파검사, 수면 구조검사, 수면 호흡검사, 근전도와 수면 움직임에 관련된 특정 센서를 부착한 후 수면 전문기사의 관찰 하에 6시간 이상의 검사를 받게 됩니다. 검사 결과에 따라 약물치료나 양압기 처방, 구강 내 장치, 각종 수술 방법 등의 치료 방법을 전문가의 상담을 통해 결정 내립니다.​

코골이 해결 방법 수술

코골이의 대표적인 치료 방법으로는 지속양압호흡이 있습니다. 이 기기는 양압을 기도 내에 가하는 인공호흡법을 통하여 기도를 숨쉬기 좋게 열어주는 역할을 합니다. 또한, 비중격만곡증, 물혹, 알레르기나 감염에 의하여 비강 점막이 비대해진 경우에는 비강 수술을 진행할 수 있습니다.

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하지만 보통 우리나라 사람의 경우에는 코골이 원인이 혀가 기도를 막으면서 코를 골게 되는 것이기 때문에 수술을 받는 것보다는 기도를 넓게 확보해주는 방식을 통해 코골이를 개선해주는 것이 좋습니다. 원인이 기도 때문인데 무작정 수술하게 될 경우 코 고는 습관이 개선되지 않습니다.​

기도를 넓게 해주어 증세를 완화하는 데는 앞서 말한 양압호흡기를 사용하는 것이 좋습니다. 이 의료기기는 세계수면 학회 등 국제학회로부터 인정받는 코골이, 수면무호흡증의 최선의 치유법으로 꾸준히 착용하고 잘 경우 95% 이상의 사람은 증세가 개선되는 것을 체감할 수 있습니다.

​코골이 줄이는 방법 및 방지법

*체중 줄이기​

코골이 증세를 없애기 위한 가장 중요한 방법은 체중을 감량하는 것입니다. 정상 체중 범위 내에 있는 사람들도 코를 고는 경우가 있기는 한데, 이는 코골이 원인이 목과 목구멍의 지방 조직이 기도를 좁히는 것일 수 있습니다. 이때 체중 감량을 해주면 기도를 넓히는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.​

*금연과 금주​

니코틴은 다른 건강 문제를 발생시킬 뿐 아니라 기도에 자극을 주면서 코 고는 습관을 만들 수 있습니다. 간접흡연도 코골이의 위험을 증가시킬 수 있는데요. 또한, 잠들기 몇 시간 전 술을 마시게 되면 목의 조직을 이완시키며 코를 골게 할 수 있습니다. 알코올은 불면증과 같은 수면 장애를 유발할 수 있어 피하는 것을 권장합니다.

​*근육 이완 촉진 약 복용하지 않기​

자기 전 알코올 섭취는 물론이고 근육 이완을 촉진하는 약물을 먹는 것을 피하는 것이 좋습니다. 자낙스, 아티반, 발륨과 같은 벤조다이아제핀은 목 근육을 이완시켜 코를 골게 만들 수 있습니다.

​*수면 자세 변화 주기​

바닥에 등을 대고 자면 혀가 목구멍으로 되돌아와 기도의 윗부분을 누르게 됩니다. 이를 해결하기 위해서는 머리를 약간 올린 채 잠들거나 옆으로 누워서 자는 것을 권장합니다. 옆으로 눕는 데 어려움이 있는 사람이라면 몸을 바르게 하는 데 도움이 되도록 베개를 사용하는 것이 좋습니다.​

*코 막힘 치료하기

평소 코 막힘 증세가 있는 사람이라면 식염수를 활용해 콧구멍을 헹구고 청소하는 것을 추천합니다. 이러한 경우엔 내부 조직의 크기가 줄어들고 통로를 막히게 하는 이물질을 제거할 수 있습니다. 또한, 가습기는 기도의 부어오름이나 자극을 최소화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.