근시 난시 유발 위험

요즘  1인 1폰인 시대에 살고있는 요즘. 밤낮 불구하고 스마트폰을 손에서 놓지않고 지내는 사람들이 거의 대부분인듯싶습니다. 그중 밤마다 휴대폰을 할 때 다크모드로 전환해 휴대폰을 보는 사람들이 많은데요.

아래는 굳이 안과를 가지 않아더라도 집에서 간편하게 눈 검사 및 눈운동등 시력관리를 할 수 있도록 도움을 줍니다. 필요하신분들은 아래를 클릭하시면 됩니다.

다크모드란?

다크모드는 흰색 배경에 검은색 글씨로 돼 있는 일반적 화면과 달리 검정화면에 흰 글씨로 화면이 구성된 화면 모드를 뜻합니다. 다크모드는 휴대폰 환경설정에 들어가서 다크모드를 설정할 수 있습니다. 다크모드에 많은 사람이 관심을 가지면서 최근 유튜브와 네이버에서도 다크모드 버전을 내놨습니다.

다크모드는 당장의 눈부심을 막아줘 일시적으로 눈건강에 도움을 준다고 알려졌습니다. 눈으로 들어오는 빛의 양(광양)이 줄면 눈의 노화 속도가 늦춰지고 노화로 인해 찾아오는 황반변성 발병도 막을 수 있다고 합니다. 그렇지만 장기적으로 볼 땐 근시유발이 더 심해질 수 있다고 하는데요.

다크모드의 오랜 사용은 오히려 눈근육을 쉽게 피로하게 만든다고 합니다. 삼성서울병원 안과 박경아 교수는 “화면이 전반적으로 어두운 다크모드를 사용하다 보면 당장 본인이 느끼는 눈부심은 줄어들 수 있지만 조절력이 많이 필요해지고 근시가 유도돼 결과적으론 눈 근육에 피로가 갈수 있다며 “근시가 유발될 수 있는 환경에선 난시도 진행될 수 있어 더욱 주의해야 한다”고 말했습니다.

이렇듯 다크모드는 안구건조증 예방에도 도움이된다고 알려졌는데요. 안구건조는 눈 깜빡임의 횟수가 줄어들어 생기는 것으로 빛조절 세기와는 전혀 연관이 있는건 아니라고 합니다.

근시 난시 란?

근시 – 근시는 먼 곳은 잘 보이지 않고 가까운 것이 잘 보이는 굴절이상입니다. 눈의 굴절력이 크거나, 안구 자체가 커서 먼 곳을 바라볼 때 초점이 망막의 앞쪽에 맺히는 상태입니다. 오목렌즈로 근시를 교정할 수 있습니다. 원시는 근시와 반대로 굴절력이 부족하거나 안구가 상대적으로 작아 초점이 망막의 뒤쪽에 맺히는 상태입니다.

난시 – 난시는 안구의 표면이 고르지 못하여 눈으로 들어온 빛이 한 점에서 초점을 맺지 못하는 질환을 의미합니다. 즉, 각막 표면이 불규칙하여 눈으로 들어오는 빛의 굴절도가 달라 초점이 한 점에서 만나지 못해 흐리게 보이는 상태를 말합니다.

근시 난시 예방

눈에 가장 좋은 방법은 밤에 불을 끈 상태에서 휴대폰을 보지 않는것입니다. 어두운곳에서 한두시간 이상 휴대폰을 보는건 근시 난시 유발 위험과 함께 시력 저하에도 영향을 미칠수 있습니다. 그래도 자기 전, 불을 끄고 휴대폰 하는 것을 멈출 수 없다면 눈부심을 피하기 위해 휴대폰 밝기 조절을 적절하게 하거나 다크모드를 통해 20분 내외의 휴대폰 사용을 권장합니다.

제일 안좋은 자세는 엎드린 자세로 다크모드로 화면을 본다면 근시 난시는 물론이며 수정체가 앞으로 쏠리면서 근시가 유발되고 안압 또한 급격히 높아져 녹내장까지도 유발된다고 합니다. 절때 엎드려서 휴대폰을 하는일이 없어야겠죠.

눈 시력 좋아지는 법

정기적인 안과 검진을 받는것은 시력을 개선하고 시력에 해를 줄수있는 부상이나 질병을 예방할수 있는 방법 중 하나일 뿐입니다. 시력을 향상시키기 위해서는 평소 생활습관이나 식습관의 교정이 필요합니다.

1. 주요 비타민 및 미네랄 충분히 섭취
눈 건강에 도움을 줄수있는 영양제가 있는데요. 비타민 A,C,E와 미네랄 아연에는 황반 변성을 예방하는데 도움이되는 항산화제가 포함되어있습니다. 이러한 중요 영양소의 식품 공급원에는 당근, 고추, 브로콜리, 시금치, 딸기, 고구마, 감귤류 등이 있습니다. 또한 연어와 같은 오메가3 지방산이 풍부한 식품은 눈건강을 위해 섭취를 하셔야합니다.

2. 시력 및 눈 보호 안경 착용
화학 물질 날카로운 물체 또는 나무 부스러기, 금속 파편 또는 운동경기중의 부상 위험이 있는 경우 튼튼한 보호 안경을 착용하는것이 필수입니다.

3. 20-20-20 규칙 준수
눈은 낮동안 열심히 일하게되지만 중간중간 휴식이 필요합니다. 특히 컴퓨터를 보고 장시간 일하는 경향이 있기때문에 눈의 긴장이 심할수 있습니다. 20분마다 모니터 응시를 멈추고 약 6-7 미터 이상 떨어진 사물을 20초간 바라보아야합니다.

4. 금연
흡연은 머리카락, 피부, 치아는 물론이고 다른 모든 신체부위는 물론 폐와 심장에 해롭다는 것을 알고있을것입니다. 흡연은 눈 건강에 큰 영향을 미치며 백내장 및 연령관련 황반 변성 발병 위험을 크게 높이기 떄문에 시력 회복을 위해서 금연을 꼭 하시기 바라겠습니다.

5. 가족력
일부 눈상태는 유전적 요인으로 발병할 위험성이 있습니다. 따라서 부모님이나 조부모님이 가졌던 눈 상태를 알고 있으면 미리 예방 조치를 취하는데 도움이될수있습니다.

눈의 피로 풀기

외출을 마치고 집으로 돌아가셔서 샤워를 하실때 마지막 마무리로 따뜻한 물을 눈주변으로 3분정도 맞으며 눈 피로를 풀어줍니다. 수압을 좀 약하게 하여 눈에 자극이 심하게 들어가지 않도록 하는것이 중요합니다.

스팀타월을 이요하는 눈피로 푸는법도 있는데요. 스팀은 타월을 물에 적시고 난 후 물기가 적당히 남아있을정도로 짜고 전자레인지에 적당한 온도로 데웁니다. 이렇게하여 온도를 확인하시고 5분에서 10분정도 편안히 쉬며 업무로 지쳐있던 눈의 피로를 풀어보세요.

이 글을 마치며

오늘은 스마트폰의 이 다크기능을 통한 근시 난시 그리고 눈의 영양 피로푸는 방법에 관해 알아보았는데 어떠셨나요. 근시 난시는 생활에 아주 큰 불편함을 줍니다. 눈이 나빠지지 않도록 제가 알려드린 위의내용을 보고 관리를 잘하셨으면 좋겠습니다.